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Lista de recetas saludables para dietas para adelgazar
LISTA DE RECETAS PARA ADELGAZAR
 Todas las dietas para adelgazar deben ser hipocalóricas e incluir un plan de actividad física diario. |
Recetas para dietas para adelgazar
En general, una alimentación para adelgazar equilibrada incluye todos los grupos de alimentos. Según las características de cada alimento, se puede comer más o menos de determinados platos.
Por ejemplo, cuando se desea adelgazar se ha de controlar la ingesta de alimentos ricos en grasa (fritos, galletas, bizcochos, etc.). Las recetas elaboradas con verduras o con legumbres han de estar más presentes en la alimentación, debido al alto valor nutricional de estos alimentos.
Las RECETAS que se muestran a continuación son aquellas más recomendadas para la obesidad, que cumplen los siguientes requisitos:
– Recetas ricas en fibra: La fibra ayuda a eliminar el colesterol del organismo y aporta saciedad, dos características muy interesantes en dietas para la obesidad. Además, aporta los beneficios de la fibra como evitar el estreñimiento y prevenir las hemorroides.
– Recetas antioxidantes: La quema de grasas que se produce durante la pérdida de peso requiere de un aporte mayor en antioxidantes, como las vitaminas C, E y los flavonoides.
– Recetas con poca grasa y poco aceite: Así nos aseguramos de que aporten pocas calorías, puesto que el aceite y las grasa animal son los componentes que más calorías aportan a la dieta.
IDEAS Y RECETAS DE DIETA PARA ADELGAZAR
Mayonesa de zanahoriaSalsa para comer verdura hervida o al vapor, con más sabor y sin tantas calorías como la mayonesa convencional a base de aceite
Espárragos al vapor
Receta muy depurativa dados los componentes diuréticos y el alto nivel vitamínico de los espárragos
Brécol al vapor
Con pocas calorías y rico en fibra, betacarotenos y antioxidantes…
Ensalada con mozzarella
Receta con pocas calorías y calcio que aporta el queso mozzarella…
Ensalada de endivias
Ensalada muy apetitosa y adecuada para adelgazar, rica en vitamina C y licopeno…
Ensalada con semillas de linaza
Añadir linaza a las ensaladas ayuda a reducir el colesterol…
Ensalada rica en vitamina C
Antiinflamatoria, diurética y para reducir el colesterol…
Ensalada de alcachofas, cebolla y apio
Muy depurativa y diurética, para ayudar a reducir el colesterol y a eliminar líquido…
Gazpacho
Jugo de hortalizas típico de la cocina mediterránea, rico en antioxidantes y con muy pocas calorías…
Crema de zanahoria
Saciante, baja en calorías y muy rica en vitamina A
Alcachofas al horno
Depuran el organismo y mejoran el funcionamiento del hígado…
Delicioso acompañamiento depurativo, rico en fibra y sin apenas calorías. Si además lo aliñamos con ajo y perejil tiene más vitaminas…
Ensalada con diente de león
El diente de león es muy recomendable para adelgazar por ser muy depurativo.
Sopa de ortigas
Plato depurativo y muy rico en ácido fólico y minerales para restaurar la salud cardiovascular…
La tortilla es rica en colesterol y por eso debemos acompañarla de alimentos ricos en fibra como las alcachofas…
Yogur con chía
La chía es rica en fibra y omega 3, para reducir el colesterol. Combinada con el yogur resulta excelente para la flora intestinal porque aporta prebióticos…
Ensalada con col y zanahoria rallada
Rica en vitamina C y flavonoides, muy adecuado para perder peso con salud.
Zanahoria licuada
Bebida sin tantos azúcares como los zumos de fruta y con prácticamente toda la dosis de vitamina A que necesitamos al día…
Paté de algas
Sustitutivo de la mermelada, sin azúcar, rico en fibra, minerales, vitaminas y muy diurético…
Muesli
Un desayuno altamente saciante y con las calorías y nutrientes necesarios en un desayuno adecuado.
Ensalada de cuscús
Aporta hidratos de carbono de absorción lenta, poca grasa y muchas vitaminas procedentes de los vegetales
Crema de calabacín
Plato saciante con mucha fibra, que ayuda a reducir el colesterol y a no picar entre horas…
Ensalada depurativa
Con vegetales ricos en vitamina C como la rúcula y los rabanitos…
Más información sobre tratamiento natural de la obesidad y plantas y dietas para adelgazar.
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13 febrero, 2022
