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Calorías de los alimentos
CUÁNTAS CALORÍAS CONTIENE SÁNDWICH VEGETARIANO
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El sándwich vegetariano que aquí proponemos contiene el queso como ingrediente principal. Es un desayuno, merienda o tentempié ideal, debido a su bajo contenido en grasas y riqueza en nutrientes.
Beneficios de sándwich vegetariano:
- El pan es fuente de hidratos de carbono y vitaminas del complejo B, con propiedades energéticas y tonificantes del sistema nervioso.
- El queso aporta proteínas de alta calidad, mucho calcio y vitamina B12.
- El tomate y la lechuga aportan fibra y antioxidantes como el licopeno y betacarotenos.
- En el desayuno, se debe acompañar el sándwich de una fruta para obtener vitamina C que se requiere por la mañana.
VALOR NUTRICIONAL: COMPOSICIÓN SÁNDWICH VEGETARIANO
| Alimento | Calorías (Kcal) | Proteínas (g.) |
| Pan (50 g.) | 130,5 | 4,25 |
| Queso fresco 0% (75 g.) | 49,5 | 12,00 |
| Tomate (50 g.) | 43,9 | 1,60 |
| Lechuga (30 g.) | 4,4 | 0,30 |
| TOTAL | 228,28 | 18,15 |
| Alimento | Hidratos de carbono (g.) |
| Pan (50 g.) | 25,75 |
| Queso fresco 0% (75 g.) | 3,00 |
| Tomate (50 g.) | 6,53 |
| Lechuga (30 g.) | 0,30 |
| TOTAL | 35,58 |
| Alimento | Grasas (g.) | Fibra (g.) |
| Pan (50 g.) | 0,80 | 1,75 |
| Queso fresco 0% (75 g.) | 0,15 | 0,45 |
| Tomate (50 g.) | 0,40 | 2,67 |
| Lechuga (30 g.) | 0,13 | 0,33 |
| TOTAL | 1,48 | 5,20 |
¿Puedo comer pan si estoy a dieta?
- Por supuesto que sí. No tomar hidratos de carbono reduce el metabolismo y produce efecto yo-yo.
- Por su carga de hidratos de carbono, se recomienda que, sobre todo en caso de menopausia, se haga ejercicio físico, como caminar a paso ligero 1 hora diaria, para quemar las calorías que nos aporta y mejorar nuestro balance energético diario.
- En caso de sedentarismo, sustituir por tostadas de fibra.
- Para personas a quienes les cuesta bajar de peso, recomendamos el artículo: Por qué mi dieta no funciona
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Este artículo ha sido avalado por Elisenda Carballido - Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.
Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos
26 noviembre, 2024
