La creatina, un suplemento para aumentar la resistencia en el entrenamiento
CARACTERÍSTICAS DE LA CREATINA
¿Qué es la creatina?
La creatina es una substancia que se encuentra en los músculos y en las células nerviosas. La encontramos en alimentos proteicos animales, pero nuestro cuerpo también la puede sintetizar por sí mismo a través de la ingesta de los aminoácidos glicina, la arginina y metionina.
Lo podemos encontrar como suplemento de carnitina aunque habitualmente forma parte de la base de muchos suplementos con contenido proteico.
La creatina se relaciona con la producción de energía por parte de los músculos.
¿Para qué se utiliza la creatina?
A la creatina se le atribuyen propiedades para aumentar la resistencia del entrenamiento de alta intensidad y durar más tiempo realizando series repetitivas, con lo cual los efectos de aumento de musculatura y fuerza también serán más rápidos.
La creatina permite una recuperación más rápida de la energía muscular lo que facilita un ejercicio más continuado por parte del deportista, que no se ve obligado a descansar tanto tiempo entre serie y serie. Además, la potencia muscular es mayor.
El incremento de peso también es evidente y considerable, debido a la retención de líquidos que comporta. Sin embargo, una vez se deja de tomar, el organismo vuelve a recuperar el equilibrio hídrico.
Suele indicarse para culturistas, pero también en deportes como saltos, esprints, rugby y similares, o incluso en el levantamiento de pesos.
Dependiendo del deporte que se realice, puede no ser beneficioso el aumento de peso que comporta su consumo.
Propiedades que se le atribuyen a la creatina
- Incrementar la fuerza muscular y la resistencia.
- La mejora de los síntomas de la enfermedad de Parkinson
- Mejorar la fuerza muscular de los enfermos de distrofia muscular
- Mejorar el estado de los enfermos de insuficiencia cardíaca.
- Mejorar las condiciones de las personas que siguen una dieta estrictamente vegetariana.
- Potenciar los niveles de factor de crecimiento
También se ha utilizado en otras afecciones, sin que se haya probado que resulte efectiva, tales como depresión, colesterol o artritis reumatoide.
La creatina no parece incrementar la fuerza muscular y la resistencia en personas mayores de 60 años.
No tomar cafeína junto con la creatina
Cuando se toma creatina se debe evitar la ingestión de productos que contengan cafeína, como el café, las colas, el té, plantas diuréticas, etc.
Este tipo de bebidas tiene un efecto drenante, es decir facilita la expulsión del agua retenida en el cuerpo, por lo que puede contrarrestar los efectos de la creatina, eliminando el agua acumulada en los músculos.
¿Dónde se puede conseguir la creatina?
Se puede comprar en farmacias, grandes almacenes en la sección de productos para deportistas, tiendas de dietética, etc.
¿Es conveniente utilizar creatina?
No es aconsejable alimentarse diariamente a base de sustitutivos. El consumo de estos productos debe ser de forma esporádica, es decir, en el caso puntual en que no se pueda realizar de la manera tradicional a través de los alimentos.
* Información relacionada:
– Efectos secundarios de la creatina
– Contraindicaciones de la creatina
Más información sobre otros suplementos para el deporte.
9 agosto, 2021
