Beber café durante el embarazo y lactancia

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1 ¿Es bueno el café durante el embarazo y la lactancia?

¿Es bueno el café durante el embarazo y la lactancia?

¿Se puede beber café durante el embarazo?

El consumo del café durante el embarazo resulta un tema muy debatido. Se sabe que dosis elevadas de café pueden producir abortos o malformaciones en el bebé y que las mujeres embarazadas que toman de 2 a 3 tazas diarias de café tienen más probabilidades de tener bebés con poco peso.

La infusión de café contiene mucha cafeína, y si se toma en exceso, puede provocar sobreexcitación. El café tiene otros componentes que son saludables, como el ácido clorogénico, que es igual de antioxidante que la vitamina C.

Efectos de la cafeína durante el embarazo y la lactancia

Por otra parte, beber café u otras bebidas con cafeína (mate, guaraná, té negro,…) presenta otra serie de problemas que afectan a las personas en general y que se pueden ver agudizados durante el embarazo, como la sobreexcitación, el aumento de la diuresis, la hipertensión, la acidez estomacal, vómitos, etc.

¿Qué opinan los especialistas?

La mayoría de especialistas afirman que beber dos o tres tazas de café diarias no presenta ningún problema para las mujeres embarazas o que están dando lactancia materna.

Sin embargo, según algunos estudios, a partir de 200 mg diarios de cafeína al día, se incrementa el doble la posibilidad de aborto, por lo que se recomienda no superar esta cantidad.

Dosis de cafeína permitida en las bebidas y alimentos

El té contiene la mitad de cafeína que una taza de café.

La dosis de 200 mg se alcanza o se supera con alguna de las combinaciones siguientes ricas en cafeína:

3 tazas de café tipo capuchino (sobre 220 mg de cafeína)
2 vasos de café casero tipo filtro (entre 200 y 400 mg de cafeína)
3 tazas de café tipo expreso (sobre 220 mg de cafeína)
1 taza de café (sobre 80 mg. de cafeína)
1 taza de té verde (sobre 40 mg. de cafeína)

*Más información: Cafeína de los alimentos

¿El problema de la cafeína sólo afecta al café?

Debemos tener en cuenta que la cafeína no solamente aparece en el café sino en otras bebidas, como el té, refrescos de cola, guaraná, bebidas energéticas, mate, helados, etc. Algunas de estas bebidas, por sí mismas, pueden superar fácilmente la cantidad mencionada cuando se consumen en abundancia.

Por ejemplo, tres latas de bebida energética, tipo Red Bull, suelen proporcionar sobre unos 250 mg de cafeína. Otras bebidas, aunque no suelen llegar a esta cantidad, sí que contribuyen a la ingesta total, de manera que, sumadas todas ellas a lo largo del día pueden superar la dosis de 250 mg. de cafeína fácilmente.

Ejemplo de ingesta diaria de alimentos con cafeína

Por ejemplo, tenemos la combinación siguiente:

2 latas de refresco (Tipo Coca Cola o Pepsi cola) (sobre 70 mg. de cafeína)
1 café expreso o un té verde (sobre 60 mg.)
1 helado de café (60 mg.)
1 trozo de chocolate (15 mg.)

TOTAL = 205 mg. diarios de cafeína

Diferencias entre los diferentes tipos de té y de café

Debemos tener en cuenta que, en el caso del café, del té u otras preparaciones no embotelladas, las cantidades de cafeína pueden variar mucho dependiendo de la variedad y de la manera de hacerlo. Por ejemplo, una taza de café soluble instantáneo, puede contener de unos 30 mg a unos 180 mg. De esta manera, resulta muy difícil controlar con exactitud la cantidad de cafeína ingerida a lo largo del día.

Por todo ello, se recomienda que las mujeres embarazadas dejen de tomar o reduzcan al mínimo posible el consumo de café, té u otras bebidas con cafeína.

Los bebés y niños pequeños son más sensibles a los efectos de las sustancias de las plantas (más información).

¿Se puede beber café durante la lactancia?

Tampoco resulta muy adecuado tomar café durante la lactancia, al menos esta infusión debería tomarse en cantidades muy moderadas ya que la cafeína atraviesa la barrera mamaria hasta llegar a la leche materna. Los bebés tardan de 80 a 100 horas en eliminar la cafeína de su cuerpo.

¿Por qué no se debe beber mucho café durante la lactancia?

La cafeína contenida en el café, en el té u en otros alimentos o bebidas que contienen cafeína, podría ocasionar problemas en el bebé lactante si las madres toman cantidades elevadas de esta bebida. Se ha comprobado que la ingestión una media de 600 mg de cafeína diaria (El equivalente entre 3 y 6 tazas de café dependiendo del tipo y de la forma de preparación) puede ocasionar problemas de nerviosismo, insomnio irritabilidad en los lactantes.

Por lo tanto, en caso de lactancia materna, conviene reducir al mínimo el consumo de café y consultar con el médico o especialista si la mujer lactante es una persona que suele consumirlo en abundancia.

Alternativas sin cafeína: ¿Cómo se puede suplir el café durante el embarazo o la lactancia?

Sucedáneos del café: Durante estos momentos, es mejor que las lactantes tomen algún sustituto del café que no contenga cafeína, como el café de achicoria o la malta, por ejemplo.
Rooibos: Alternativa al té libre cafeína, bebida originaria de Sudáfrica. Se puede tomar solo o comprar mezclas preparadas con menta, hierbabuena u otras hierbas.
Café descafeinado : Contiene 5 mg. de cafeína, un aporte muy inferior al del té normal (80 mg.)
Té blanco: Es el tipo de té con menor contenido en cafeína (15 – 20 mg. aproximadamente).
Polvo de algarroba: Sustituto a los alcaloides del chocolate. El polvo de algarroba se utiliza como el cacao en polvo, sin los efectos estimulantes del chocolate.

¿Café descafeinado durante el embarazo o la lactancia?

El café descafeinado contiene mucha menos cafeína (de 5 a 15 mg) por lo que resulta más adecuado que el café normal, lo cual no quiere decir que esté recomendado, sino simplemente que es mejor tomar este tipo de café, en el caso de que no se pueda prescindir del café o durante los primeros días de deshabituación.