Cómo vestirse para ir a la montaña con ropa adecuada y práctica

Tipo de ropa necesaria para hacer senderismo o excursiones y trucos para vestir bien

Importancia de la ropa para ir a la montaña

Llevar ropa de montaña adecuada es esencial para poder estar cómodos y disfrutar de cualquier actividad que se vaya a realizar. Muchas personas, acostumbradas al clima de la ciudad, se equivocan a la hora de vestirse cuando van a hacer alguna ruta de senderismo o a pasar un día en el monte. Algunas veces se pasa frío, otras hay demasiada ropa, o prendas poco cómodas,… ¿Le ha pasado alguna vez?

Los montañistas tienen unas normas que les ayudan a vestirse adecuadamente y a que estos errores no les ocurran. A continuación se da un listado con cuatro o cinco normas básicas o fundamentales sobre cómo se debe vestir para ir a la montaña o al campo.

¿Es necesario comprarse ropa especial de montaña?

La ropa necesaria para ir de excursión depende principalmente de las actividades que se vayan a realizar, la duración y la época del año. Se trata de no llevar ni más ni menos que lo que se necesita para ir cómodos y bien preparados.

Antes de empezar con la lista de prendas de ropa necesarias, cabe aclarar que no es necesario comprarse la mejor ropa técnica si la actividad que se va a realizares de poca dificultad, pues tampoco se va a aprovechar la calidad del material. Por otra parte, si la intención es hacer rutas técnicas o con cierta dificultad, sí que es aconsejable llevar ropa con materiales más sofisticados o técnicos.

¿Cómo hay que ir vestido para ir por la montaña?

Hay una serie de normas que nos pueden ayudar a acertar con nuestra vestimenta. Evidentemente, el primer paso es consultar la previsión meteorológica para saber si se espera frío, si va a llover, si hará sol,… La segunda regla fundamental es la regla de las 3 capas o «de la cebolla», que se utiliza siempre, tanto en invierno como en verano.

Regla de las 3 capas para vestir por la montaña

La regla de las 3 capas es muy simple y muy útil. Permite ir ligero de ropa, no llevar más de la estrictamente necesaria, y tampoco pasar frío ni calor:

• Ropa interior: una capa fina, que sea ajustada pero tampoco apriete, y que sea transpirable (normalmente de poliéster). Se deben evitar prendas de algodón porque se empapan de sudor y tardan mucho en secarse. En invierno, si hace mucho frío, mejor que sea de manga larga y térmica. En primavera y verano, y en previsión de tomar el sol, puede ser de manga corta o de tirantes. Si tienen dudas sobre si pasarán frío, mejor llevar dos capas interiores o una térmica en la mochila, ya que no ocupan mucho espacio.
• Capa media, forro, jersey o abrigo: es la capa que abriga y que sirve para conservar el calor, por ejemplo un forro, un polar o un fleece. El grosor de la capa dependerá del frío, pero, en general, no hay que llevar algo muy grueso, especialmente si vamos a caminar. También es mejor que esta capa sea abierta, por ejemplo con una cremallera, por si durante la excursión tenemos calor. En invierno o en alta montaña, es mejor que tenga capucha para abrigar más si refresca.
• Capa externa: es una chaqueta fina y delgada que servirá de impermeable si llueve, o para parar el viento si se gira un poco de aire. Debe tener capucha. Normalmente la llevaremos en la mochila por si refresca o cambia el tiempo, por lo que es mejor si se puede plegar pequeño.

Pantalones para ir por la montaña

Los pantalones también deben ser cómodos, principalmente que cumplan las siguientes características:

• Lo más importante es que sean ligeros, que permitan libertad de movimientos, que transpiren y que se sequen con facilidad (generalmente los de materiales sintéticos). El grosor dependerá de si es verano o si hace frío. En travesías, es interesante que ocupen poco espacio para poder llevarlos en la mochila.
• Pueden ser tipo mallas o pantalones con botones. Hay pantalones con cintura elástica que son muy cómodos. Se puede ir con pantalones anchos o un «chándal normal» si la actividad no presenta mucha dificultad, pero hay que tener en cuenta que si son de algodón absorben mucho el sudor y tardan en secar.
• Pueden ser cortos o largos, dependiendo de la estación del año. Algunos llevan cremallera para transformarse de largos a cortos. Si es una excursión larga, es mejor llevar pantalón largo en previsión de si refresca por la tarde. También hay que tener en cuenta que si hay mosquitos o pulgas (animales de pastoreo) es mejor cubrirse las piernas.

Calcetines para ir por la montaña

Los calcetines deben ser ajustados, por lo menos hasta los tobillos, de material transpirable y que seque con rapidez. Si hay mosquitos, sanguijuelas o pulgas, mejor llevar calcetines largos. No hay que llevar calcetines de algodón porque se empapan de sudor, no secan bien y olerán mal.

Evitar el error de llevar calcetines tobilleros o de algodón. El algodón es un material que no transpira y, sobre todo en verano, se empapa de sudor de pies y huele muy mal. Si hacemos una ruta larga y los calcetines no son apretados, el roce producirá heridas.

Calzado adecuado para la montaña

La mayoría de veces es suficiente con llevar unas zapatillas deportivas de montaña. Las características básicas que tienen que tener son: que sean cómodas, que tengan una suela con buena goma y relieve, que sean ajustables pero no aprieten demasiado el pie, y que no tengan tacón ni plataforma.

Si nos podemos mojar, es mejor tener calcetines y zapatos limpios en el coche. También podemos escoger zapatos con una capa impermeable tipo Gore-tex.

En general, no es necesario cambiar de zapatillas en verano y en invierno, aunque el márketing diga que hay que cambiarlas… Se puede ir perfectamente con deportivas «de verano» en excursiones durante el invierno. Dependiendo del uso, cada persona verá si le interesa un calzado más especializado, por ejemplo adaptado a correr, a no mojarse, más o menos transpirable,…

¡Evitar llevar zapatillas de suela lisa por la montaña! Son muy resbaladizas y  fácilmente nos pueden hacer caer o torcer el tobillo. Marca mucho la diferencia ir con una suela con buena adherencia que tenga resaltes.

Accesorios imprescindibles para ir a caminar por la naturaleza

Además de la ropa, hay una serie de accesorios que no nos podemos olvidar. La lista de material necesario es la siguiente:

• Si es una excursión un poco larga, es recomendable llevar una pequeña mochila, ligera y cómoda, con un poco de agua y algo de comer. Una mochila es suficiente para 2 o 3 personas.
• Aunque desconectemos de la tecnología, es imprescindible llevar un teléfono móvil con batería cargada para poder pedir ayuda o avisar en caso de si surgiese alguna emergencia.
• Gafas de sol de buena calidad: olvidárselas puede ser realmente molesto, sobre todo si vamos por la alta montaña o a la nieve. Los ojos se pueden irritar, llorar y molestar mucho, hasta el punto de tener que volver atrás.
• Pañuelo o gorro para protegerse del sol en días calurosos, con mucho sol o en la alta montaña.
• Si hay peligro de picaduras de pulgas (en verano, en campos de pastoreo),o sanguijuelas (en la selva), hay que llevar pantalón y calcetines largos y repelente.
• Para excursiones de alta montaña, no ocupa nada de espacio llevar una manta térmica (tipo oro/plata) y un pequeño silbato por si hubiese alguna emergencia.
• Este es el material más elemental o básico. Si se va a realizar algún deporte, por supuesto habrá que llevar material técnico de calidad y tener los conocimientos suficientes para realizar dicha actividad. Si se va a pernoctar, habrá que llamar al refugio previamente o llevar el material y equipamiento necesario.

Actividades para hacer en la montaña

Errores sobre la ropa para ir por la montaña

La experiencia es un grado, y por ello a continuación compartimos algunos errores que todos hemos visto o tenido algunas veces cuando hemos ido de excursión:

• No llevar calcetines que no sean de deporte. Los calcetines que no son ajustados hacen rozaduras y, al final de la excursión, producen heridas. Lo mismo sucede con los calcetines que son muy bajos, por debajo de los tobillos (el talón roza con el zapato y produce herida).
• Aparte de llevar calcetines de deporte, por el resto, no es necesario comprarse ropa técnica para ir a pasar un rato al campo. La ropa técnica sólo se aprovecha cuando realmente se necesita, pero para uso amateur o de aficionado «normal», es totalmente prescindible. Por ejemplo, un paraviento puede llegar a costar 200€ o más, pero si no nos vamos a adentrar en la alta montaña, cualquier impermeable nos puede hacer la misma función.
• Se pueden llevar jeans o tejanos, pero hay que tener en cuenta que pueden dar mucho calor en verano y que no son cómodos para correr, saltar, ir en bici o escalar. Suelen ser más cómodas y recomendables las opciones mencionadas anteriormente.
• No conviene ropa de lana, que es demasiado gruesa, se empapa de sudor y no seca, y además resulta pesada y demasiado calurosa, incluso en invierno. Se suelen utilizar forros o camisetas de materiales sintéticos para el invierno.
• Normalmente, las bufandas y los gorros de abrigo sobran porque al poco tiempo de movernos producen calor y sudor. Es mejor llevar un fular o un buff de material transpirable, o un forro con cuello alto y capucha.
• No se recomienda llevar mallas por debajo los pantalones, incluso aunque haga frío o haya nieve, si el tiempo es bueno. Normalmente no hace tanto frío como para ello, y si realmente hace tanto frío, lo que hay que llevar es pantalón térmico, más fino y menos apretado. Salvo cuando hay temperaturas realmente bajas, normalmente con el movimiento desaparece el frío.
• Los pantalones de nieve tipo esquí son muy incómodos para las excursiones, no se recomiendan ni siquiera si se va a hacer raquetas de nieve, pues son demasiado gruesos. Solamente se recomiendan si hace realmente mucho frío, pero aún así son demasiado voluminosos y poco prácticos.

Cómo comparar un calzado de montaña

En la zapatería muchas personas se equivocan al comprar las zapatillas porque, o bien no tienen claro para qué las van a querer, o bien no saben qué diferencias hay entre unas y otras. A parte del diseño, hay 4 cosas importantes en las que fijarse a la hora de comprar unas zapatillas de montaña. Los criterios básicos para comprar zapatillas de montaña por los que nos guiamos nosotros son los siguientes:

• ¡¡¡Que tenga un número de pie adecuado!!!: Es muy elemental pero se puede errar fácilmente. Nos ha pasado más de una vez que unas zapatillas «van bien», pero un día, en un camino de bajada, sorpresa: los dedos tocan la punta de la zapatilla. Si las zapatillas van muy justas, es posible que en desniveles de bajada los dedos toquen las puntas y esto duele mucho. Lo mejor es pedir medio número más para evitarlo. Si ya tenemos las zapatillas compradas, un zapatero puede probar de ensancharlas un poco con una máquina, aunque hay peligro de estropear la zapatilla.
• Que no tenga plataforma ni tacones: Técnicamente se dice que la zapatilla tenga poco «drop», es decir, poca diferencia entre la parte de los dedos y la del talón. Cuanto más plano vaya el pie mejor, porque es lo más fisiológico, salvo en caso de problemas (consultar al podólogo).
• Que sea resistente al agua: Algún día pasaremos por un riachuelo o nos lloverá. Por poco dinero más, es mejor comprar zapatillas que lleven protección de agua. Hemos visto zapatillas que, por el mismo precio, una lleva gore-tex y otra no. ¡Es importante que el cliente aprecie esta diferencia!
• ¿Caña alta o caña baja?: Para hacer excursiones y para correr, nosotros siempre preferimos la caña baja, incluso en invierno o en alta montaña, porque el pie y el tobillo tienen más libertad de movimientos, aunque ambos tipos pueden ser válidos.

Normas de seguridad y comportamiento en la montaña

Además de llevar ropa adecuada y los accesorios necesarios, hay que saber comportarse en el medio natural y seguir unas normas de seguridad.

Normas de seguridad y comportamiento en la montaña

Más información sobre salud y naturaleza.

Escrito por Elisenda Carballido Dietista nutricionista. Postgrado en Fitoterapia y máster en Nutrición y Metabolismo.

28 abril, 2021