Menús para niños y niñas de 10 a 13 años

Comidas para niños y niñas de 10 a 13 años

Menú equilibrado y semanal para niños de 10 a 13 años
Comida	Lunes	Martes
Desayuno	2 yogures con fresas. 4 biscotes con aceite.	Un vaso de leche con 3-4 cucharadas de cereales.
Media mañana	Bocadillo de 50g de pan con jamón salado y aceite. Zumo de pera.	Bocadillo de 50g de pan con zanahoria, canónigos y 2 quesitos y aceite. Actimel.
Almuerzo	Ensalada de pasta. Lomo empanado con berenjena. Naranja.	Habas salteadas con jamón. Lubina plancha con ensalada de tomate. Yogur.
Merienda	4 nueces en una cuajada con miel.	Yogur bebido con cereales.
Cena	Boniato con espinacas. Filete de pavo con zanahoria rallada. Actimel.	Verduras salteadas. Tortilla de patatas con ensalada verde. Manzana.


Comida	Miércoles	Jueves
Desayuno	Un vaso de leche con 2 tostadas con queso de untar.	2 yogures con 3-4 cucharadas de cereales
Media mañana	Bocadillo de 50g de pan con 30g de atún con pimiento rojo y aceitunas. 2 mandarina.	Bocadillo de 50g de pan con jamón dulce y aceite. Un zumo de piña
Almuerzo	Sopa de verduritas con pasta maravilla, biscotes tostados. Arenques a la plancha con zanahoria rallada. Cuajada.	Ensalada variada Lentejas con verduritas y trocitos de merluza estofadas Yogur
Merienda	Yogur de fresa con 2 tostadas de pan de molde y queso.	Licuado de zanahoria y manzana con un puñado de avellanas
Cena	Ensalada de arroz. Conejo al horno con verduritas estofadas. Melón.	Arroz con tomate Tortilla de calabacín con cebolla tierna aliñada Actimel


Comida	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	Un vaso de leche 2 tostadas con mermelada de ciruelas	Batido de melocotón y leche	Zumo de naranja natural
Media mañana	Bocadillo de 50g de pan con queso y aceite. Pera	Yogur natural con 2 tostadas con pavo y aceite.	2 tostadas con plátano a rodajas y miel.
Almuerzo	Patatas y judías verdes al vapor Pollo a la plancha con ensalada de pimiento rojo Nectarina	Huevos duros rellenos de atún con salsa de tomate Lasaña de verduras gratinada con queso Cuajada	Ensalada de tomate y zanahoria Estofado de calamar o sepia con patatas y verduras Tarta
Merienda	Una cuajada y un puñado de anacardos	Un yogur con un 4 galletas	Yogur de fruta batido con un puñado de cereales
Cena	Ensalada variada Pan con tomate y embutido Yogur	Crema de guisantes Salmón plancha con ensalada verde Actimel	Ensalada verde Arroz con garbanzos y cebolla Cuajada