Menú semanal para adolescentes

Comidas semanales para adolescentes

Menú equilibrado y semanal para adolescentes
Comida	Lunes	Martes
Desayuno	Un bol de leche 5-6 biscotes con aceite.	2 yogures con 5-6 cucharadas de cereales.
Media mañana	Bocadillo de 55-65g de pan con jamón y queso y aceite. Zumo de piña.	Bocadillo de 55-65g de pan con atún. 2 mandarinas.
Almuerzo	Berenjenas rellenas de patata. Entrecot con endivias. Pera.	Ensalada de garbanzos. Rape con calabacín al horno gratinado con queso. Yogur.
Merienda	Yogur bebido con un puñado de cereales.	5 nueces en una cuajada con miel.
Cena	Ensalada variada. Arroz con tomate y cebolla con un huevo frito. Mango.	Pasta con verduras. Conejo con ensalada de zanahoria y aceitunas. Melón.


Comida	Miércoles	Jueves
Desayuno	Un bol de leche con 2-3 tostadas con queso de untar.	2 yogures con 5-6 cucharadas de cereales.
Media mañana	Bocadillo de 55-65g de pan con lechuga, huevo duro, tomate y aceite.	Bocadillo de 55-65g de pan con jamón salado y aceite. Un zumo de manzana.
Almuerzo	Boniato con judías verdes. Sardinas a la plancha con ensalada de tomate. Yog	Soja salteada con verduras. Salmón plancha con ensalada de lechuga. Yogur.
Merienda	Licuado de zanahoria y pera con un puñado de almendras.	Yogur con 2 tostadas de pan de molde y queso.
Cena	Crema de calabaza con arroz integral. Lubina al horno con escarola. Yogur.	Ensalada de patata. Tortilla de espárragos trigueros. Naranja.


Comida	Viernes	Sábado	Domingo
Desayuno	Un vaso de leche con 2-3 tostadas con mermelada de melocotón.	Batido de mango y leche	Zumo de naranja natural
Media mañana	Bocadillo de 55-65g de pan con queso y aceite. 2kiwis.	2-3 tostadas con pavo y aceite.	2 yogures naturales con 2-3 tostadas con mermelada de fresa.
Almuerzo	Sopa de fideos con verduras y virutas de jamón. Pollo a la plancha con ensalada de cebolla tierna. Plátano.	Ensalada de con anchoas. Judías blancas estofadas con verduras. Yogur.	Salteado de verduras a la plancha. Espaguetis con almejas. Macedonia.
Merienda	Yogur de fruta batido con un puñado de cereales.	Un puñado de avellanas en una cuajada con miel.	Un yogur con 6 galletas.
Cena	Ensalada variada. Pizza vegetal con atún. Actimel.	Ensalada verde. Arroz salvaje salteado con jamón dulce, guisantes, huevo y zanahoria. Un bol de uvas.	Patata y espinacas. Pavo a la plancha con ensalada de tomate. Cuajada.