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¿Quieres practicar la dieta mediterránea?
Solamente tienes que seguir el siguiente plan alimentario. Tienes 5 menús diarios con todas las comidas del día: desayuno, comida, merienda (opcional) y la cena.
Por otra parte, puedes elaborar tus propias recetas mediterráneas, dado que en cada plato tienes un enlace a la receta correspondiente. También puedes comprobar las propiedades de los alimentos que vas a comer.
Las ensaladas de la dieta mediterránea siempre son muy generosas, y se les puede añadir almendras, queso, semillas,…
Plan alimentario de la dieta mediterránea
Si quieres continuar durante más días, puedes rotar el plan de alimentación o recurrir al listado de platos mediterráneos para confeccionar tus propios menús.
Menús semanales de la dieta mediterránea
– LUNES
Desayuno:
- Café o vaso de leche
- Pan con aceite de oliva y lonchas de queso
- Manzana
Almuerzo:
- Espinacas con patata
- Caballa al horno
- Ensalada de rúcula
- Macedonia de frutas
Merienda:
- Pan con queso y dulce de membrillo
Cena:
– MARTES
Desayuno:
- Infusión de tomillo y romero
- Yogur natural con fresas y copos de avena (remojados la noche anterior)
Almuerzo:
Merienda: Nectarina
Cena:
- Pan con tomate con ensalivada, queso de cabra y atún
- Albaricoques
– MIÉRCOLES
Desayuno:
Almuerzo:
Merienda: Requesón con nueces y miel
Cena:
- Crema de calabacín
- Sardinas a la plancha
- Racimo de uvas
– JUEVES
Las bebidas vegetales son una opción moderna para sustituir la leche
Desayuno:
- Vaso de leche o bebida vegetal
- Muesli
- Zumo de naranja natural
Almuerzo:
- Ensalada de cuscús
- Sardinas a la brasa, champiñones al ajillo
- Manzana al horno
Merienda: Horchata
Cena:
- Humus bi tahini
- Medallones de rape con picada de almendras
- Una pera
– VIERNES
Desayuno:
- Infusión de manzanilla
- Arroz con leche
Almuerzo:
- Gnocchi al pesto
- Dorada a la brasa
- Ensalada de endivias opcional
- Postres de músico
Merienda: Puñado de cerezas
Cena:
Beneficios del aceite de oliva
Más información sobre la dieta mediterránea.
14 junio, 2022
