Contenidos
- 1 ¿Qué es una dieta baja en calorías?
- 1.1 CARACTERÍSTICAS DE LA DIETA BAJA EN CALORÍAS O HIPOCALÓRICA
- 1.2 ¿Qué es una dieta hipocalórica o baja en calorías?
- 1.3 Mucho más que pocas calorías
- 1.4 Características de las dietas para perder peso saludablemente
- 1.5 ¿Cuántas calorías debe tener?
- 1.6 ¿Cuántos kilos se pueden perder con una dieta baja en calorías?
¿Qué es una dieta baja en calorías?
CARACTERÍSTICAS DE LA DIETA BAJA EN CALORÍAS O HIPOCALÓRICA
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| Las calorías de la dieta deben ser suficientes para cubrir el metabolismo basal. Ilustración por cortesía de www.dibujosparapintar.com |
¿Qué es una dieta hipocalórica o baja en calorías?
La definición de dieta baja en calorías o hipocalórica es aquella que aporta menos calorías de las necesarias para mantener el peso corporal, con el objetivo de perder peso.
Para que se trate de una dieta hipocalórica saludable, debe aportar los nutrientes (macronutrientes, vitaminas y minerales) en las cantidades suficientes para mantener el cuerpo en plena salud y para prevenir futuras enfermedades.
Mucho más que pocas calorías
La dieta hipocalórica real no solamente tiene en cuenta las calorías totales, sino que valora la calidad de los nutrientes de la dieta.
El tipo de nutrientes influyen sobre las hormonas y el metabolismo. Por ejemplo, tomar mucho azúcar dispara la producción de insulina y genera tejido adiposo (grasas). Es preferible tomar hidratos de carbono complejos.
*Información relacionada: Origen del concepto dieta baja en calorías
Características de las dietas para perder peso saludablemente
- Las prepara un dietista nutricionista y son dietas personalizadas.
- Son ricas en fibra
- Incluyen alimentos con hidratos de carbono como la avena, arroz integral, fruta y pan integral.
- Ligeramente hiperproteica
- Baja en grasas, pero con grasas buenas como el aceite de oliva
- Se acompañan de un plan de actividad física, como al menos caminar 1 hora al día
¿Cuántas calorías debe tener?
Las calorías dependen de distintos factores. Se calculará según distintas fórmulas de las que hablamos en nuestro artículo Cuántas calorías debe tener mi dieta.
¿Cuántos kilos se pueden perder con una dieta baja en calorías?
La pérdida de peso es diferente en cada caso, ya que depende de factores que son distintos en cada individuo. Los expertos consideran una pérdida de peso adecuada 0,5 – 0,8 Kg. a la semana.
Esta pérdida constante asegura un mantenimiento de peso a largo plazo, ya que evita el efecto rebote o yo-yo, que es el aumento de peso súbito después de realizar dietas estrictas y desequilibradas.
- Edad
- Sexo
- Metabolismo y hormonas
- Peso
- Actividad física
- Estrés
Más información sobre dietas para adelgazar.
27 noviembre, 2024
