Contenidos
- 1 Cómo ser más fértil con alimentos naturales, suplementos y evitando disruptores hormonales
- 1.1 ¿Cómo se aumenta la fertilidad en hombres?
- 1.2 ¿Cómo solucionar problemas de infertilidad?
- 1.3 ¿La dieta afecta a la fertilidad masculina?
- 1.4 Alimentos que aumentan la fertilidad masculina
- 1.5 Suplementos para potenciar la fertilidad masculina
- 1.6 ¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la dieta?
- 1.7 Alimentos que perjudican la fertilidad
Cómo ser más fértil con alimentos naturales, suplementos y evitando disruptores hormonales
¿Cómo se aumenta la fertilidad en hombres?
La fertilidad masculina se puede potenciar desde diferentes ámbitos. Se ha demostrado que una dieta adecuada y la práctica de ejercicio físico son fundamentales para la calidad del material genético, que además puede condicionar la salud del futuro bebé.
En ese sentido, existen alimentos ricos en vitaminas y minerales que resultarán muy interesantes durante la preparación del embarazo por parte del hombre.
Dibujo de padre con bebé
¿Cómo solucionar problemas de infertilidad?
Se define como infertilidad masculina la imposibilidad de concebir tras un año o más de relaciones con una mujer fértil en los días más fértiles de su período.
En algunos casos, los responsables de esta infertilidad pueden ser una serie de sustancias, denominadas disruptores endocrinos u hormonales, que modifican el equilibrio hormonal del organismo y disminuyen la fertilidad.
Cada vez es más frecuente que tanto hombres como mujeres tengan desórdenes hormonales relacionados con estos químicos, que son contaminantes omnipresentes en los plásticos, en los alimentos, y en todo el entorno en general.
¿La dieta afecta a la fertilidad masculina?
La alimentación tiene un efecto hormonal importante, a pesar de que popularmente se piensa que el sistema digestivo es totalmente ajeno a lo que ocurre en los ciclos hormonales del sistema reproductor o hipotalámico.
Para tomar conciencia de ello, contaremos que los alimentos son el principal estimulador de la insulina (una hormona que, además de regular el azúcar, interviene en infinitas funciones del metabolismo y regulación hormonal), que la microbiota o flora intestinal produce mucha serotonina, o que algunos alimentos tienen efecto disruptor hormonal.
Foto de verdura hervida (nabo, zanahoria, judía verde, poca patata): una dieta rica en frutas y verduras es fundamental
Alimentos que aumentan la fertilidad masculina
En general, se recomienda una dieta saludable potenciando determinados alimentos. Se resume en los siguientes puntos:
- Que la dieta aporte suficientes calorías: Si la dieta es muy ligera o con pocas calorías, el cuerpo interpreta que no es el momento para tener descendencia. Eso no significa que se deba comer en exceso o muy frecuentemente, sino simplemente evitar hacer regímenes estrictos por ejemplo para adelgazar.
- Ingerir en cada comida abundante verdura fresca, especialmente las espinacas, las zanahorias y el brócoli. Estos alimentos además de tener mucha vitamina A para la fertilidad, tienen mucho ácido fólico (vitamina B9). Niveles altos de ácido fólico mejoran la herencia genética que se da a la siguiente generación debido a que es capaz de silenciar genes perjudiciales (epigenética).
- Cocinar con abundantes hierbas aromáticas: Ayuda al equilibrio hormonal y es una forma de mejorar la salud de una forma sabrosa y económica: romero, tomillo, canela, etc.
- Alimentos ricos en proteínas, pero atención: siempre se recurre a las carnes y es un error, especialmente las carnes rojas y carnes procesadas, porque contienen muchos disruptores hormonales. Las mejores opciones son el huevo (no sube el colesterol), legumbres, marisco, carne blanca y pescado azul de pequeño tamaño.
Suplementos para potenciar la fertilidad masculina
- Alimentos ricos en zinc: se encuentra en los alimentos ricos en proteínas mencionados anteriormente. Un buen suplemento de zinc es la levadura nutricional, que se puede comprar en copos y añadir a cualquier plato como si fuese queso.
- Vitamina E: Es la vitamina de la fertilidad. Es suficiente con consumir aceite de oliva virgen extra (nunca el refinado), pero si se quiere un suplemento extra, lo más natural es 1 cucharadita de aceite de germen de trigo de 1a presión en frío cada mañana (Conservar el aceite de germen de trigo en refrigeración).
Lámina sobre dieta para aumentar la fertilidad masculina y preparar el embarazo. Es importante un tratamiento multifactorial.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la dieta?
Solucionar desequilibrios que causan infertilidad no es tarea de dos días, ya que hay muchos factores que pueden influir. Por lo tanto, la verdadera solución al problema consistirá en un tratamiento multifactorial que tenga en cuenta el estado físico, emocional y psicosocial de la persona durante todo el proceso.
Según expertos de clínicas de fertilidad y centros de investigación que utilizan estas terapias dietéticas como primera opción, la eficacia del tratamiento nutricional es de conseguir el embarazo entre los 6 y 12 meses siguiendo estos consejos, en algunos casos antes, siempre que no existan enfermedades o complicaciones asociadas.
Alimentos que perjudican la fertilidad
Los alimentos a evitar son igual o casi más importantes que los alimentos recomendados. La inclusión de ciertos alimentos y disruptores hormonales perjudica enormemente la fertilidad:
- Evitar comida basura y productos ultraprocesados, como zumos o jugos industriales, cereales de desayuno, sustitutivos de comidas, galletas de cualquier tipo, bollería, etc.
- Evitar grasas malas, que son los aceites refinados, los alimentos fritos, etc.
- Evitar ambiente obesogénico, caracterizado por sedentarismo y sobrealimentación.
- Evitar los disruptores hormonales de los alimentos y del hogar. Por ejemplo, no o utilizar sartenes de teflón en mal estado, porque desprende sustancias de efecto disruptor hormonal. Lavar las sartenes con esponjas adecuadas que no afecten al teflón…
Alimentos y disruptores endocrinos malos para la fertilidad
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12 julio, 2021
