Dieta para aumentar la fertilidad femenina

Alimentos y suplementos para ser más fértil y concebir

¿Cómo se aumenta la fertilidad en las mujeres?

La fertilidad femenina se puede potenciar desde diferentes ámbitos, principalmente a través de alimentos y un estilo de vida saludables.

Se ha demostrado que es esencial seguir una dieta adecuada y la práctica de ejercicio físico antes de la concepción, tanto para aumentar las probabilidades de éxito del embarazo, como para la salud del futuro bebé, dado que ciertos nutrientes son fundamentales para la calidad del material genético. En ese sentido, existen alimentos ricos en vitaminas y minerales que resultarán muy interesantes durante la preparación del embarazo por parte de la mujer.

Dibujo de madre con bebé

¿Cómo solucionar problemas de infertilidad?

Se define como infertilidad femenina la imposibilidad de concebir tras un año o más de relaciones con una mujer fértil en los días más fértiles de su período.

En algunos casos, hay sustancias presentes en el ambiente que pueden ser las responsables de esta infertilidad. Estas sustancias se denominan «disruptores endocrinos» o disruptores hormonales, y lo que producen es un desequilibrio hormonal del organismo, con la consecuente disminución de la fertilidad, entre otras consecuencias. Cada vez es más frecuente que tanto hombres como mujeres tengan desórdenes hormonales relacionados con estos químicos, que son contaminantes omnipresentes en los plásticos, en los alimentos, detergentes, y en otros puntos del entorno que se pueden evitar.

¿Cómo influye la dieta sobre la fertilidad femenina?

La alimentación tiene un efecto hormonal innegable, a pesar de que popularmente se piensa que el sistema digestivo es totalmente ajeno a lo que ocurre en los ciclos hormonales del sistema reproductor o hipotalámico. Por ejemplo, los alimentos son el principal estimulador de la insulina (una hormona que, además de regular el azúcar, interviene en infinitas funciones del metabolismo y regulación hormonal), que la microbiota o flora intestinal produce mucha serotonina, o que algunos alimentos tienen efecto disruptor hormonal.

Foto de verdura, su consumo es importante para la fertilidad

Alimentos que aumentan la fertilidad femenina

Para potenciar la fertilidad femenina, se recomienda una dieta y estilo de vida saludables, teniendo en cuenta los siguientes puntos:

• Que la dieta aporte suficientes calorías: Si la dieta es muy ligera o con pocas calorías, el cuerpo interpreta que no es el momento para concebir. Eso no significa que se deba comer en exceso o muy frecuentemente, sino simplemente evitar hacer regímenes estrictos por ejemplo para adelgazar.
• En caso de sobrepeso, lo más aconsejable es conseguir una dieta más ligera a través de aumentar el consumo de verduras, legumbres y frutas frescas, evitando la ingestión de ultraprocesados (comida chatarra -aunque sea light; carne procesada, fiambres bajos en grasa o productos con edulcorantes).
• Ingerir en cada comida abundante verdura fresca, especialmente interesantes resultan las espinacas y el brócoli (alto contenido en ácido fólico), y las zanahorias (alto contenido en betacarotenos y también folatos). Estos alimentos, además de tener mucha vitamina A para la fertilidad, tienen mucho ácido fólico (vitamina B9), que es fundamental durante todo el embarazo, pero sobre todo durante las primeras semanas de concepción.
• Alimentos con hidratos de carbono complejos de calidad: Las mejores opciones serían las patatas, boniatos, arroz, garbanzos, lentejas, quinua, copos de avena, acompañadas siempre de vegetales (crema de verduras, ensalada, espinacas salteadas, etc.).
• Niveles altos de ácido fólico mejoran la herencia genética que se da a la siguiente generación debido a que es capaz de silenciar genes perjudiciales (epigenética). Además, el ácido fólico disminuye los niveles de homocisteína, cuyo ascenso se relaciona con mayor riesgo de aborto.
• Cocinar con abundantes hierbas aromáticas: Ayuda al equilibrio hormonal y es una forma de mejorar la salud de una forma sabrosa y económica: romero, tomillo, canela, pimienta, etc. aunque en este punto también se aconseja moderación (por posibles contraindicaciones).
• Alimentos ricos en proteínas, pero de calidad: Se suele recurrir a las carnes como fuente de proteínas, lo que no es correcto en las carnes rojas y carnes procesadas, porque contienen muchos disruptores hormonales (los animales bioacumulan pesticidas y metales pesados en su tejido graso). Las mejores opciones son el huevo (no sube el colesterol), legumbres, marisco, carne blanca y pescado azul de pequeño tamaño.

Suplementos para potenciar la fertilidad femenina

Algunos suplementos interesantes que pueden potenciar la fertilidad femenina son:

• Alimentos ricos en zinc: se encuentra en los alimentos ricos en proteínas mencionados anteriormente. Un buen suplemento de zinc es la levadura nutricional, que se puede comprar en copos y añadir a cualquier plato como si fuese queso.
• Lecitina de soja: Es un suplemento económico que proporciona mucha colina e inositol. Estos dos componentes son interesantes para ayudar a formar estructuras nerviosas (cerebro, aparato neuromuscular,etc.) y también podrían ayudar a prevenir las piedras en la vesícula, cuya incidencia es alta en las mujeres que han pasado embarazos (la lecitina ayuda a emulsionar el colesterol y evita que este cristalice formando piedras en la vesícula). Se puede tomar sin contraindicación durante el embarazo (1 cucharadita de lecitina de soja en las comidas).
• Vitamina E: Es la vitamina de la fertilidad. Es suficiente con consumir aceite de oliva virgen extra (nunca el refinado), pero si se quiere un suplemento extra, lo más natural es 1 cucharadita de aceite de germen de trigo de 1a presión en frío cada mañana (Conservar el aceite de germen de trigo en refrigeración).

Lámina sobre dieta para aumentar la fertilidad femenina y preparar la concepción y el embarazo. Es importante un tratamiento multifactorial.

Alimentos que perjudican la fertilidad

Los alimentos a evitar son igual o casi más importantes que los alimentos recomendados. La inclusión de ciertos alimentos y disruptores hormonales perjudica enormemente la fertilidad, tanto del hombre, como de la mujer:

• Evitar comida basura y productos ultraprocesados, como zumos o jugos industriales, cereales de desayuno azucarados, sustitutivos de comidas, galletas de cualquier tipo, bollería, etc.
• Evitar grasas malas, que son los aceites refinados, los alimentos fritos, etc.
• Evitar ambiente obesogénico, caracterizado por sedentarismo y sobrealimentación.
• Evitar los disruptores hormonales de los alimentos y del hogar. Por ejemplo, no o utilizar sartenes de teflón en mal estado, porque desprende sustancias de efecto disruptor hormonal. Lavar las sartenes con esponjas adecuadas que no afecten al teflón…

Alimentos y disruptores endocrinos malos para la fertilidad

¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la dieta?

Solucionar desequilibrios que causan infertilidad no es tarea de dos días, ya que hay muchos factores que pueden influir. Por lo tanto, la verdadera solución al problema consistirá en un tratamiento multifactorial que tenga en cuenta el estado físico, emocional y psicosocial de la persona durante todo el proceso.

Según expertos de clínicas de fertilidad y centros de investigación que utilizan estas terapias dietéticas como primera opción, la eficacia del tratamiento nutricional es de conseguir el embarazo entre los 6 y 12 meses siguiendo estos consejos, en algunos casos antes, siempre que no existan enfermedades o complicaciones asociadas.

Alimentos que causan infertilidad

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Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

12 julio, 2021