Alimentación tercer trimestre de embarazo

Alimentación, vitaminas y minerales para el tercer trimestre del embarazo

Consulta de la lectora, realizada a través de Facebook:

Hola, ¿Qué puedo comer para el tercer trimestre de embarazo? Aún no he tomado vitaminas porque no me sientan bien.

Dieta para el tercer trimestre del embarazo

Es posible obtener todos los nutrientes necesarios en esta etapa de la vida a través de una alimentación equilibrada y ajustada a sus necesidades nutricionales.

Zanahoria rallada con limón, receta muy rica en pro-vitamina A

Es importante que consulte con su ginecólogo o médico de seguimiento sus dudas acerca de la alimentación para obtener una orientación personalizada, ya que pueden variar según la persona y el tipo de alimentación.

Le podemos informar sobre algunos alimentos especialmente nutritivos, recomendados en esta etapa:

Suplementos de ácido fólico y vitamina B12
Zanahorias: Por su alto contenido en betacarotenos y aporte de calcio. (1 ración diaria, aprox. 2 zanahorias grandes)
Verduras de color verde: Muy importantes por su alto contenido en ácido fólico. (1 ración diaria, como 1 plato de verdura)
Cítricos: Aportan mucha vitamina C y calcio (3 raciones de fruta al día, distribuidas en 3 comidas. Preferible 1 o 2 de estas frutas, que sean cítricos (naranja, mandarina,…)
Nueces: Aportan omega 3, colina y ácido fólico.
Semillas de sésamo: Ricas en calcio.
Frutas secas o deshidratadas: ¡Muy nutritivas!
Germen de trigo: Complemento alimenticio muy rico en ácido fólico.
Legumbres: Se recomienda tomarlas al menos 2 veces a la semana, ya que son fuente de minerales y ácido fólico (lentejas, garbanzos,…).