Ejemplo de desayuno para adelgazar

EJEMPLO DE DESAYUNO BAJO EN CALORÍAS PARA ADELGAZAR

Foto de desayuno con sandwich vegetariano y zanahoria licuada.

¿Cómo es un desayuno para adelgazar?

En dietas de adelgazamiento, igual que en todo tipo de dietas, el desayuno es la comida más importante del día.

Nutricionalmente puede contener bastantes calorías (en comparación, por ejemplo, con la merienda). Se estima que esta comida debería aportar entre 300 y 600 calorías, dependiendo de la persona.

• Si el desayuno aporta suficientes calorías, rendiremos mejor en el trabajo o estudios.
• Aporta más saciedad y evita el hambre voraz a la hora de comer.
• Es más completo en nutrientes, proteínas, vitaminas y minerales
• Desayunar mal se relaciona con déficit de atención y fracaso escolar en niños.

*Información relacionada: Calorías que debe tener el desayuno

EJEMPLO DE DESAYUNO PARA ADELGAZAR

El desayuno debe contener 3 grupos de alimentos: cereales o pan, lácteo (o bebida vegetal con calcio) y fruta.

Proponemos el siguiente menú:

• Jugo de zanahoria con limón: Aporta muchas más vitaminas que cualquier fruta o jugo. Es muy rico en calcio, vitamina C y timol (por parte del limón), y tiene mucho magnesio y betacarotenos (por las zanahorias). Dado que la obesidad y perder peso aumentan las necesidades de antioxidantes, este licuado es excelente para la salud.
• Sandwich de queso 0% grasas: Aporta hidratos de carbono (del pan) necesarios para trabajar o estudiar. El queso es un alimento rico en proteínas, vitamina B12 y calcio.

Composición nutricional del desayuno

Tabla con el cálculo de calorías, proteínas y otros macronutrientes que aporta el desayuno. Hacer clic para ampliar la imagen

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Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

28 noviembre, 2024