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DEFINICIÓN Y EJEMPLOS DE REFRIGERIOS
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¿Qué es un refrigerio?
Un refrigerio o tentempié es una comida que se realiza entre horas para coger fuerzas y para completar nutricionalmente la dieta.
Los refrigerios son comidas nutritivas que equilibran la dieta y evitan que lleguemos con un hambre voraz a la comida siguiente.
El refrigerio más habitual es el de media mañana, que sirve para completar las calorías del desayuno.
¿Qué alimentos contiene?
Estas comidas contienen dos de los tres grupos de alimentos: cereal – fruta – lácteo, fruta seca o frutos secos.
En dietas para perder peso muy bajas en calorías, se puede llegar a dar sólo uno de los grupos de alimentos anteriores (como 1 fruta, 1 ración de cereal o 1 lácteo desnatado).
¿Qué me aporta?
Estos grupos de alimentos aportan energía y nutrientes importantes, como proteínas, calcio, magnesio y/o vitamina C.
Calorías de los refrigerios
¿Cuántas calorías debe tener un refrigerio? La respuesta es personalizada, ya que depende de la persona: edad, sexo, metabolismo y actividad física.
Un refrigerio de dieta para adelgazar suele tener entre 85 y 150 calorías. En dietas equilibradas, oscilan entre 100 y 260 calorías.
REFRIGERIOS SALUDABLES CON POCAS CALORÍAS
 Yogur desnatado con fresas |  Leche con cereales |
 Yogur desnatado con papaya |  Sándwich de queso |
 Naranja |  Manzana |
 Higos secos |  2 zanahorias |
 Tostadas con queso 0% grasas |  Plátano |
 Yogur con frambuesas |  3 nueces |
REFRIGERIOS NO RECOMENDADOS
 2 galletas tipo digestive |  3 galletas tipo digestive |
 Chocolate |  Snacks fritos |
 4 galletas tipo digestive |  Dos tortitas de arroz con chocolate |
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26 noviembre, 2024
