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Cómo saber cuántas calorías consumimos al realizar nuestras actividades
Muchas personas se preguntan: ¿Cuántas calorías se gastan en el deporte? ¿Cual es el deporte en el que se gasta más calorías? ¿Adelgaza más el ciclismo o practicar steps? ¿Cuántas calorías se consumen con el golf? ¿Jugar a las canicas también consume calorías?
Para responder a estas preguntas disponemos de las tablas de calorías. Básicamente constan de un par de columnas en las que se expone la actividad y las calorías consumidas durante un determinado tiempo para un peso determinado.
Existen muchas tablas de calorías en las que se pueden hallar respuestas a las preguntas anteriores, aunque la mayoría de estas tablas solamente atienden a un peso determinado (generalmente para un peso medio de 70 kg) y un tiempo determinado (generalmente durante 60 minutos)
Todo ello obliga a realizar cálculos para adaptarlas al peso concreto de cada persona y al tiempo exacto en que se está realizando una actividad física.
Tabla de calorías » quemadas» durante las actividades físicas
Un ejemplo concreto sería la tabla siguiente:
| Tabla de calorías que gastamos mientras realizamos actividades deportivas (Para una persona de unos 70 kg durante 60 minutos) | |
| Aerobic (poco esfuerzo) | 350 calorías |
| Aerobic (esfuerzo medio) | 455 calorías |
| Aerobic (esfuerzo alto) | 490 calorías |
| Acuagym | 287 calorías |
| Badminton (No competitivamente) | 315 calorías |
| Badminton (Competitivamente) | 490 calorías |
| Baile (Bailes clásicos divertimento – samba, tango, vals, chachachá, etc) | 210 calorías |
| Bailar (Baile popular country, polka, etc) | 315 calorías |
| Bailar (Bailes modernos – twist, jazz, swing etc) | 336 calorías |
| Bailar (Bailes de salón rápido) | 385 calorías |
| Bailar (Bailes de discoteca rápido) | 452 calorías |
| Billar (jugar a billar) | 175 calorías |
| Balonmano (no competitivamente) | 560 calorías |
| Jugar a balonmano (competitivamente) | 840 calorías |
| Básquet (jugar a baloncesto con la pelota informalmente, lanzar tiros a canasta, etc) | 310 calorías |
| Jugar a básquet (jugar a baloncesto en silla de ruedas) | 410 calorías |
| Jugar a básquet (jugar a baloncesto no competitivamente) | 420 calorías |
| Jugar a básquet (jugar a baloncesto competitivamente) | 560 calorías |
| Bobsleigh | 490 calorías |
| Bolos (jugar a bolos) | 210 calorías |
| Boxeo (entreno con el saco) | 420 calorías |
| Boxear (hacer de sparring) | 620 calorías |
| Boxear (boxeo en el ring) | 840 calorías |
| Bucear (buceo libre a pulmón) (Esfuerzo moderado) | 875 calorías |
| Bucear (buceo libre a pulmón) (Esfuerzo grande) | 1120 calorías |
| Bucear (buceo libre asistido – scuba) (no competitivo) | 490 calorías |
| Canicas (jugar a las canicas) | 350 calorías |
| Carrera (correr 8 km hora) | 560 calorías |
| Carrera (correr 9,5 km hora) | 700 calorías |
| Carrera (correr 10,5 km hora) | 750 calorías |
| Carrera (correr 11 km hora) | 805 calorías |
| Carrera (correr 13 km hora) | 945 calorías |
| Carrera (correr 14 km hora) | 980 calorías |
| Carrera (correr 14’5 km hora) | 1050 calorías |
| Carrera (correr 16 km hora) | 1120 calorías |
| Carrera (correr 17’5 km hora) | 1260 calorías |
| Carrera de obstáculos | 700 calorías |
| Carrera de vallas | 700 calorías |
| Caza (Al acecho, pato, tordo, jabalí etc) | 175 calorías |
| Cazar (Al acecho con arco) | 175 calorías |
| Cazar (general: conejo, liebre, codorniz, etc) | 350 calorías |
| Cazar (caza mayor en búsqueda de presa, ciervo, alce,) | 420 calorías |
Calculadora de calorías
Más eficaz que la tabla de calorías resulta la calculadora de calorías, la cual permite comprobar cuántas calorías gasta una persona realizando las actividades de acuerdo al peso exacto de dicha persona y al tiempo real.
A través de ella, podemos saber, por ejemplo, cuántas calorías gasta una persona de 84 kg de peso si ha estado jugando a fútbol con sus amigos durante 35 minutos, o cuántas calorías ha quemado un vigilante de una portería que ha estado 15 minutos aseando la entrada de su portería.
Accede a la calculadora de calorías para comprobar cuántas calorías puedes gastar de acuerdo a tu peso y al tiempo de práctica de actividad física de muchas más actividades.
Más información sobre el metabolismo.
14 junio, 2020
