Cálculo dieta 1800 calorías

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1 Cómo preparar una dieta de 1800 calorías

Cómo preparar una dieta de 1800 calorías

	EJEMPLO DE DIETA 1800 KCAL
Desayuno	Leche desnatada Cereales de copos de avena Bol de fresas Media mañana: Mini sanwich y una fruta pequeña
Almuerzo	Garbanzos con verduras Merluza a la plancha Tomate aliñado 1 rebanada de pan integral Manzana
Merienda	Batido de yogur desnatado con fresas Cereales copos de maíz (25 g.)
Cena	Brócoli al vapor con patata Tortilla (1 huevo) de queso Ensalada de lechuga y tomate Yogur desnatado

CÓMO HACER EL CÁLCULO DE LA DIETA

Los cálculos de la dieta incluyen:

Cálculo de macronutrientes: calorías, hidratos, grasas, proteínas y fibra.
Cálculo de micronutrientes: vitaminas y minerales
Porcentaje de energía que aporta cada comida

CÁLCULO DE LOS MACRONUTRIENTES DE LA DIETA EJEMPLO

Tabla con el cálculo de calorías, proteínas y otros macronutrientes que aporta la dieta ejemplo. Clic sobre la imagen para ampliar.

¿Es correcto el aporte de macronutrientes?

Las pautas de una dieta saludable nos dicen que, en una dieta equilibrada:

El 50% de la energía diaria debe ser aportada por los hidratos de carbono. En nuestra dieta ejemplo, los hidratos de carbono aportan el 49% de la energía.
Este valor se obtiene multiplicando los gramos de carbohidratos por su valor energético (1 gramo de HC aporta 4 Kcal.) y haciendo el porcentaje respecto el total.
Es importante que los hidratos procedan de fuentes naturales, y no de azúcares añadidos a productos industriales.
El mínimo de hidratos de carbono que debería tener una dieta es 100 g.
El 15 – 20% de la energía diaria debe ser aportada por las proteínas. En nuestra dieta ejemplo, las proteínas aportan el 20% de la energía.
La cantidad de proteína que aporta esta dieta, 89 g., es adecuada para personas sanas de hasta 95 Kg.
El 25 – 30% de la energía diaria debe ser aportada por las grasas. En nuestra dieta ejemplo, las grasas aportan el 25% de la energía.

PORCENTAJE DE ENERGÍA QUE APORTA CADA COMIDA DEL DÍA

¿Está bien distribuída la energía? Las guías de alimentación nos indican cómo debe estar repartida la energía a lo largo del día. En el cuadro siguiente hemos calculado la energía que nos aporta la dieta ejemplo.