Alimentos buenos para el cabello

ALGUNOS ALIMENTOS BUENOS PARA EL CABELLO

¿Qué alimentos son necesarios para un cabello sano?

El cabello necesita proteínas, ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales para estar sano y crecer con normalidad. Las personas no vegetarianas pueden comer carne, huevos y la leche porque estos alimentos aportan muchas proteínas necesarias para el mantenimiento del cabello.

Las personas ovolactovegetarianas pueden aprovecharse de la leche, los productos lácteos y los huevos.

Las personas completamente vegetarianas pueden escoger los alimentos siguientes:

¿Qué minerales son buenos para el cabello?

Las manzanas contienen selenio El apio es rico en zinc Las fresas contienen yodo

• Plantas con alto contenido en selenio son las siguientes: las cebollas, los ajos, las coles, los pepinos, las calabazas o las manzanas,
• Alimentos ricos en zinc son: el apio, los espárragos, las borrajas, los higos, las, patatas, las berenjenas, etc.
• Plantas ricas en azufre son: vegetales de hoja verde (las coles, la coliflores, las espinacas, los rábanos, la endivia, los rábanos, las lechugas…)
• Plantas ricas en magnesio: frutas (como el plátano, el aguacate) legumbres (como los garbanzos, los cacahuetes, las lentejas, los frijoles negros), cereales integrales (avena, trigo, germen de trigo) verduras (espinacas, bróculi) frutos secos o desecados (como las almendras, los higos secos, las uvas pasas)
• Plantas ricas en hierro como las legumbres (guisantes, habichuelas, frijoles negros, soja, lentejas, etc.), vegetales de hoja verde (espinacas, berzas, coles de Bruselas), frutos secos (avellanas, almendras, nueces)
• Plantas ricas en yodo: legumbres (como habas o guisantes) frutos secos (pistacho, almendras, anacardos, avellanas) espinacas, patatas, piña o fresas
• Plantas ricas en calcio son: legumbres (como los frijoles negros y blancos, los garbanzos, los cacahuetes) vegetales verdes (como las coles, las espinacas, los nabos), frutos secos (como las almendras o los higos secos)

¿Qué vitaminas son buenas para el cabello?

• Vitaminas del grupo B: Especialmente las vitaminas B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (Ácido pantoteico), B6 (piridoxina) y B7 (biotina)Véase: Alimentos ricos en vitamina B
• Vitamina A:Véase: Alimentos ricos en vitamina A

¿Qué ácidos grasos esenciales son buenos para el cabello?

Las nueces son ricas en ácidos grasos esenciales Omega 3

• Ácidos grasos esenciales (Ácidos del grupo omega) Son los ácidos linoleico (omega 6) y alfa linoleico (omega 3) El primero se puede obtener fundamentalmente de los aceites de soja, girasol, maíz y germen de trigo, así como de las verduras, frutos secos y cereales integrales. El segundo se obtiene fundamentalmente de los aceites de lino, colza y soja; de los cereales integrales, de las verduras, de las semillas de calabaza o de las nueces.

Buenas proteínas para el pelo

• Alimentos con proteínas son, por ejemplo, las legumbres (como la soja o o los guisantes) los frutos secos(como almendras, nueces o avellanas) o los cereales (trigo, avena, cebada, etc.)Véase: Alimentos ricos en proteínas

Más información sobre problemas del cabello.

Escrito por Editorial Equipo de Botanical-online encargado de la redacción de contenidos

14 diciembre, 2021