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¿Es bueno el yogur para las mujeres que dan de mamar?
Ventajas de comer yogur en la lactancia
La lactancia es un periodo en el que la mujer necesita una ingestión más elevada de productos lácteos para aumentar el calcio.
¿Cuánto calcio se recomienda durante la lactancia?
Durante la lactancia se deberían tomar de 1400 a 1500 mg de calcio al día respectivamente, para asegurar cubrir todas las necesidades, es decir de 4-5 raciones de lácteos.
¿Pueden los yogures cubrir las necesidades de calcio durante la lactancia?
Los yogures podrían cubrir todo el calcio que necesita una mujer que da de mamar, aunque tendría que comer muchos (entre 8 y 10 diarios). Sin embargo, los yogures pueden ayudar a cubrir las necesidades (tres o cuatro yogures aportan la mitad de calcio, lo cual ya no resulta difícil de comer)
Dos yogures equivalen a 1 vaso de leche, que sería el equivalente de una ración. 4 yogures al día ya aportarían la mitad de las necesidades de una mujer lactante, es decir las 4 o 5 raciones de lácteos.De todas maneras, se puede combinar el yogur con otros productos lácteos
Para posible combinación las equivalencias de una ración de lácteos es la siguiente:
¿Qué se supone que es una ración de lácteos? |
| 1 vaso de leche (200-250 m) 2 yogures son (200-250 ml) 40-60g queso curado (2-3 lonchas) 80-125g de queso fresco es una porción individual. |
Más información sobre el yogur la leche y sus derivados.
15 mayo, 2020
